在运动时会出现口渴的情况，大多数人会选择碳酸饮料、冰的纯净水或者果汁解渴。那么选择什么饮料才有利于保持运动状态，有利于机体“补水”呢？
其实在运动的时候我们不能简单地只给机体补充水，运动前应少量多次的补液，补充的饮料可含有一定比例的电解质和糖。在运动前2小时饮用400～600ml含糖和电解质的饮料可有效防止运动性脱水。运动中补液应根据运动时的出汗量而定。一般情况下补液总量不应超过800ml，如补液过多会增加胃肠道负担，出现恶心、腹胀等症状。运动中补液应少量多次进行，每15～20分钟一次较为适宜，每次控制在150～300ml较为恰当。如果运动时间在60分钟以内，补充纯水即可；如果运动时间大于60分钟，应补充含电解质和糖的饮料。
人们通常在运动后觉得口渴，会大量的饮用并纯水或者矿泉水。但是根据运动的情况，运动后补液是为使机体进出液体和电解质达到平衡状态，补液应补充含电解质的饮料，还可加糖，以促进血容量的恢复。不能只饮用纯水，纯水虽然能解一时之渴，但会造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。在运动中丢失的体液应在次日前得到恢复。
虽然在运动前和运动后主张补充含糖的饮料，但是如果大量饮用含糖高的饮料，反而会导致血浆渗透压急剧升高，影响运动能力。另外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的饮料，这样会使胃部产生胀气感，对运动状态不利。
